So Peeps,
jetzt möchte ich Euch eine meiner Lieblingsübungen vorstellen:
Bananaman/-frau/-waschbär …
Im Ernst: Diese Übung kann ich jedem empfehlen. Sie verbindet alle Aspekte von unserem Lionheart-Fitness Konzept:
FOCUS – FEEL – BREATHE
Die Übung Schritt für Schritt
Und so geht es:
- Lege Dich auf den Rücken auf Deine Matte.
- Richte Deinen Fokus auf Deine Bauchmuskulatur.
- Nutze dieses Bild, um Deinen FOCUS zu schärfen.
- Hebe Deine Schultern langsam an, damit Du eine Kontraktion in den angezeigten Bauchmuskeln erzeugst.
- Hebe die Schultern so an, dass die Distanz zwischen Brustkorb und Beckenknochen so klein wie möglich ist.
- FEST ANSPANNEN! FEEL
- Hebe jetzt Deine Beine langsam an und strecke Deine Arme lang über dem Kopf aus.
Was ist noch wichtig?
Zeit: 60 Sekunden (1 Runde)
Pause: 20 Sekunden
3 Runden 😊 – 2 x am Tag (z.B. morgens und abends)
Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. BREATHE
