KERNKRAFT-TRAINING TEIL 5: BANANA…

So Peeps,

jetzt möchte ich Euch eine meiner Lieblingsübungen vorstellen:
Bananaman/-frau/-waschbär …

Im Ernst: Diese Übung kann ich jedem empfehlen. Sie verbindet alle Aspekte von unserem Lionheart-Fitness Konzept:

FOCUS – FEEL – BREATHE

DIE ÜBUNG SCHRITT FÜR SCHRITT

Und so geht es:

  • Lege Dich auf den Rücken auf Deine Matte.
  • Richte Deinen Fokus auf Deine Bauchmuskulatur.
  • Nutze dieses Bild, um Deinen FOCUS zu schärfen.
  • Hebe Deine Schultern langsam an, damit Du eine Kontraktion in den angezeigten Bauchmuskeln erzeugst.
  • Hebe die Schultern so an, dass die Distanz zwischen Brustkorb und Beckenknochen so klein wie möglich ist.
  • FEST ANSPANNEN! FEEL
  • Hebe jetzt Deine Beine langsam an und strecke Deine Arme lang über dem Kopf aus.

WAS IST NOCH WICHTIG?

Zeit: 60 Sekunden (1 Runde)
Pause: 20 Sekunden
3 Runden 😊 – 2 x am Tag (z.B. morgens und abends)

Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. BREATHE